2. 운동요법

1) 운동을 할 때에는 공복 시에 하거나 식사후 두시간 이후에 하는 것이 지방 대사에 도움이 됩니다. 운동은 반드시 40 분 이상씩 하는 것이 효과가 좋습니다.

2) 운동은 한방 전통 체조와 운동을 같이 하여야 지방 대사도 잘 이루어지고, 기운이 생기면서 운동을 할 수 있습니다.

3) 운동이 물을 먹는 것은 좋습니다. 땀을 많이 흘릴수록 물 은 그만큼 먹도록 합니다.

3. 뱃살 빼기 체조

뱃살을 빼는 데는 빠르게 걷기나 조깅 같은 유산소운동이 가장 효과적입니다.

1) 등을 바닥에 대고 누워 손을 양옆 바닥에 가지런히 댄다.
엉덩이를 바닥에서 떼고 양다리를 붙인 채 위쪽으로 들어올린다.
양발이 떨어지지 않고 흔들이지 않도록 주의

2) 바닥에 등을 바닥에 대고 누워 양손은 머리 뒤에 두고
양다리는 구부려서 직각을 이루도록 한다.
멈춤동작 3분.

3) 머리와 양어깨를 약간 들어올린다.
천천히 양다리를 들어올려 곧게 편다.
멈춤동작 3분.

4) 등을 바닥에 대고 누워 양다리를 몸 위로 똑바로 들어올려서 자전거 페달 밟는 동작을 실시한다.

5) 등을 바닥에 대고 누워 두 다리를 구부린 다음 천천히 왼쪽으로 돌려 무릎이 바닥에 닿도록 한다.
두 다리를 중앙에 모았다가 반대편으로도 실시한다.

4. 목욕법

1) 목욕을 할 때 복부에 혈액순환이 잘 될 수 있도록 배를 마 사지 하면서 목욕을 합니다.

2) 열탕이나 사우나에 들어가서도 복부 마사지를 할 수 있도 록 배를 전체적으로 문질러 주는데 방법은 배꼽을 중심으 로 배를 좌우로 3등분하며 아래위로 3등분을 하여 각각의 만나는 점을 꼭꼭 눌러 주는데 오른쪽 배 아래서부터 오른 쪽 위로, 오른쪽에서 왼쪽으로 향하여 다시 왼쪽 아래배쪽 으로 내려온 다음 왼쪽 아래에서 중심으로 가서 배꼽 쪽으 로 향하게 꼭꼭 지압해 줍니다. 지압할 때의 손은 두 손가 락 등을 붙이고 2.3.4번째 손가락을 중심으로 지압을 합니 다.

3) 지압 마사지 후 비누칠을 할 때에도 손바닥으로 마사지 를 할 때에도 위의 지압 순서대로 마사지를 하면 혈액순환 이 잘 되어 지방 대사에도 좋은 영향을 줍니다.

4) 목욕탕에서 복부 지방을 잡아 뜯어 주는 것은 너무 심하지 않는 범위에서는 가능합니다. 목욕후 뱃살이 빨개질 정도 로 배를 잡아 뜯으면 피부가 늘어날 가능성이 있으므로 적 당히 살을 주물러 줍니다.

5. 생활 자세

1) 앉아 있을 때에는 정좌로 앉아 있도록 해야 합니다. 복부 살이 많으면 허리도 자주 아픈 경우가 많으므로 척추에 무 리가 가지 않도록 허리를 굽히거나 비스듬히 기대는 자세 는 좋지 않습니다.

2) 싱크대에 서서 일을 할 때에도 배가 싱크대에 약간 닿을 정도로 붙어 서서 일을 하는 것이 좋습니다. 나온 배가 싱 크대에 닿는 것을 싫어하여 멀찌감치 떨어져서 일을 하면 허리에 무리가 가고 오히려 복부 운동에 안 좋은 영향을 미칠 수가 있습니다.

3) 자주 누워 있거나 낮잠을 자는 것은 좋지 않습니다.

4) 오래 서 있을 때에는 복부 지방 무게로 허리에 무리가 가 는 경우가 많으므로 한쪽 다리를 발판에 올려놓고 있는 자 세가 좋습니다. 발판에 올려놓는 다리는 번갈아 올리는 것이 좋습니다.

5) 무거운 물건을 갑자기 들거나 아이를 많이 업어 주는 것도 무리가 있습니다.

6. 생활 수칙

1) 간식을 먹지 않는다.

2) 하루 30분 이상 운동을 한다.

3) 낮잠을 자지 않는다.

4) 항상 자세를 바르게 한다.

5) 늘 밝고 명랑한 생활을 한다.

6) 과식이나 폭식, 절식등 소화기에 무리가 가는 식습관은 하 지 않는다.